[...] tak wstaje o 5,praca fizyczna a budowie do 15-17 jakies 8-10 godzinn,przeważnie 10 godzin,po pracy robie od razu trening i znowu jakies 2-3 godziny ,a to że jestem na redukcji:) Po treningu załatwiam sprawy osobiste ,no i dzien kończe o 23-24 Potrzebuje sposobów na regeneracje maksymalna. -sen tu problem 5-6 godzin -dieta (jest 7-8 [...]
Witam Mam taki problem iż byłem na redukcji i zrzuciłem 15 kg ... Dałem sobie 2 miesiące "wolnego" i nie moge sie zabrac spowrotem ;/ Nie wiecie moze jak zmienic nastawienie psychiczne ? Moze miał ktos taki problem i sie przemógł ?? Dzieki z góry
[...] 500kcal - 55 W dietce nie wyszło idealnie no ale, niema co popadać w skrajność. W każdym posiłku mam warzywa, dodatkowo około 200kcal troszkę tłuszczy chodź bardzo niewiele, i węgli. Nie wliczam tego, na redukcji jak i na masie. Po każdym treningu siłowym dodatkowo wcinam banana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7b099980720424ea468284eade8ba82.png
[...] teamty ale nic nie znalazłem o tym SportDefinition That's the Whey ISOLATE Jak oceniacie ? Dobry do robienia suchej masy czy polecacie coś innego zależy mi na suchej masie nie żeby się zalewać żeby nie robić redukcji, mam czas nie zależy mi na 5kg w miesiąc jak to będą 2 byle czystych mięśni to będe zadowolony. Może polecacie coś innego?
Witam. Tak prezentuje się moja sylwetka po redukcji około 10 kg. Widzę jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu. Nie zależy mi na szpanowaniu klatą na plaży. Nie chcę wyglądać jak patyk. Dane: 173 cm wzrostu 65 kg 77,5 w pasie BF około 12 /SFD/2018/6/19/172f2e3b173f40448a35861309c42576.jpg
[...] to zgubić trochę kg. Moje pytanie czy bieganie z rana po 5km jest dobrym pomysłem? ( 2 razy w tyg z rana bieg I wieczór silowy oraz 1 raz tylko rano bieg) oraz kolejne pytanie Co najlepiej stale suplementowac w okresie redukcji I masy? Aktualnie suplementacja: bialko, kreatyna, hmb, Carbo, gaba, zma. (Zastanawiałem się jeszcze nad ashwagandha).
Hejka ! Jestem na redukcji już 2 miesiące dieta rozpisana przez dietetyka , waga spada bardzo książkowo z 95,5 mam już 87kg - Problem mianowicie na które widzę ze mój dietetyk nie potrafi odpowiedzieć - Raz w tygodniu w sobotę mam nockę 24h ( taka praca ) , na drugi dzień mam 2kg do przodu na wadze pewnie kortyzol i retencja się wdaje - jak temu [...]
[...] połowy stycznia do kwietnia/maja rzeźbić ciało i dołączyć do tego intensywne aeroby. Waga aktualna 89kg / 188cm Na priorytet przy masowaniu wziąłbym plecy i ramiona, a przy redukcji brzuch oczywiście. Mogę wydać około 700zł na odżywki biorąc ogółem. Co proponujecie ? Jakieś pytania do mnie proszę bardzo :) mogę fotki wkleić jesli komus by byly [...]
Witam , mam pytanie do was.Lece już 2 miesiąc na redukcji (tak jest dieta) , zrzuciłem 7kg i nie wiem czy dalej redukować... Moje wymiary : Pas : 94 Wzrost :191 cm Waga: 97kg Biceps : 42cm Klata : 116 (mała) Cały czas wydaję mi się że jest kiepsko i bym zrzucił jeszcze z 7kg bo brzuch jest ale z 2 strony nic ze mnie nie zostanie ;D jak myślicie? [...]
WIEK: 23 CZAS REDUKCJI: Jestem po pierszym miesiacu a jeszcze chcem tak do marca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_Powrot_na_si%C5%82ownie_%3D_mega_redukcja-t559543.html POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: sporo jeszczu ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta jest ułozona i tzymam sie jej trening 4x tyg + 6x [...]
[...] stałej suplementacji kreatyną? np. po zakończonym cyklu ogólnorozwojowym lub cyklu masowym który zrobiłem na kreatynie (10g dziennie). W jakimś mądrym artykule wyczytałem, że można brać od 2-5g dziennie co podczas redukcji ogranicza katabolizm mięśni... To prawda czy tylko będę marnować proch? Nie wpłynie to negatywnie na kolejny cykl kreatynowy?
[...] chcę jeszcze wchodzić na półkę najmocniejszych spalaczy z johą ( chociaż delikatnie zastanawiam się nad Lipo 6 Black, jakieś opinie ??) ale chciałbym coś żeby również pomagało przy redukcji, myślę nad PES Alphamine ale mam jeszcze prawie miesiąc do podjęcia decyzji także prosiłbym o ewentualne propozycje. Będę wam bardzo wdzięczny, pozdrawiam
[...] i ochoty czuje ciagle uczucie zimna.zawsze nauka przychodzila latwo i gladko teraz sie skupic nie moge dodam tez ze latwo sie denerwuje. dodam ze dzieje sie tak gdzies od 7miesiecy i nie wiem czy nie bedzie to spowodowane mala iloscia tluszczy na redukcji. jakie badanie zalecacie wykonac Zmieniony przez - lukasz166123 w dniu 2017-03-01 22:52:58
Od kwietnia jestem na redukcji.wszystko byłoby fajnie gdyby nie to że waga zeszła z 54 na 52kg z obwodami trochę lepiej pi z 79cm w pasie zeszło do 71cm.caly czas cwicze z tym że zawsze to był aerobik 45min.3 razy w tygodniu plus jazda rowerem 3xtygodniu po min.1h ,A od miesiąca zamieniłam aerobik na siłowe ćwiczenia w domu(sztanga plus [...]
witam przymierzam sie do mojego kolejnego cyklu ktorego celem bedzie przede wszystkim dobrej jakosci masa obecna waga po redukcji 91kg cykl zaczne od wagi 96-97 kg mojej standardowej 1-3 Anapolon 50mg/100mg/150mg 4-5 meta 40mg/30mg 1-12 bold 500 mg e7 1-12 prop 50mg e2 3-10 tren 50mg e2 4-14 enan 300 e5 zastanawiam sie jeszcze czy dorzucić t3 [...]
jak w temacie? co wybrać w trkacie redukcji tk. tłu. ? jest jakiś produkt który się dobrze sprawdza w rozsądnej cenie - tak 100zł na miesiąc? bo glutamina raczje za droga? może jakieś aminokwasy? niekoniecznie BCAA? proszę o konkretne propozycje bo niewiem co wybrać, o ile jest wogóle jakiś produkt w tej lub nieznacznie większej cenie
witam serdecznie otóż mam krótkie pytanko odnośnie posiłku potreningowego podczas redukcji a wygląda on następująco: serek wiejski 200g: B 22 T 10 WW 4 Kcal 194 banan (1szt): B 1 T 0,3 WW 21 Kcal 95 kiwi / jabłko / gruszka w zależności co mam (1szt): B 0,9 T 0,5 WW 11,8 Kcal 56 łącznie to wygląda tak: B 24g T 11g [...]
[...] i pośladki Wymiary: ~ klata 104 bez napinania ~ biceps 34 ~ brzuch 96 :( ~ du.pa 104 :( ~ udo 60 ~ łydka 38 Planowane suplemety: clenburexin, l-carnityna, thermo speed Oczywiście obcięcie kalorii w diecie. Czytałem o treningu ACT ale może ma ktoś jakieś inne propozcyje? chciałbym przy tej redukcji zachowac wymiary górnych partii. Z góry dziękuje.
Cześć. Czym moge zastąpić twaróg jedzony na noc? Do tej pory jadlem twaróg+warzywa+oliwa z oliwek ale już mi się to troche przejadło ;p dodam iż jestem na redukcji ;)
Jestem od paru tygodni na redukcji. Moje plany troche pokrzyzowala choroba ale tearz znowu wracam do treningu, i w zwiazku z tym mam pytanie: czy mozna robic aeroby bezposrednio po hiit by zachowac wlasciwosci tego pierwszego? HIIT podobno przyspiesza metabolizm i proces spalania tluszczu przez stosunkowo dlugi okres czasu po treningu, aeroby [...]
